[...] - 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem [...]
Siemka! Miesiac temu przerwalem trening na silowni- zabraklo mi czasu, a teraz zblizaja sie wakacje i przydaloby sie jakos wygladac. Nie chce mi sie wchodzic do zapoconej silowni w akademiku, tymbardziej ze w wakacje zostana do niej zwalone rozne graty. Wole porobic cos na zewnatrz- trzeba korzystac z przyjemnej aury. Na moim campusie znajduje sie [...]
Witam Przymierzam się do jakiegoś stosunkowo łagodnego środka. Będzie to mój pierwszy cykl. Od jakiegoś czasu efekty pracy mało widoczne - może to i kwestia wieku? Co radzicie/sądzicie? H-DROL czy metanabol? Co lepsze na początek? Zależy mi na trwałych, w miarę stabilnych przyrostach. Nie muszą być duże - byle w miarę stabilne. Chodzi o masę [...]
[...] to potrzebuje planu treningowego na siłke i poszukuje informacji. Troche o mnie... 18 lat, 180 cm wysokości,waga 76kg, na klatke cisne.. 96 kg Plan ogolnie na siłke jako taki miałem, efekty były i na sztandze rosło, tyle ze od 2 tygodni trenuje też z kolegami na 'worku' oczywiscie nie chodzi tu o bezsensowne na******lanie w worek, otóż [...]
Witam, 1. Czy błędem jest trenowanie w ten sposób, że kolejność ćwiczeń podczas treningu danej partii jest czasem inna niż na kolejnym treningu? Np. jak mam trening klatki i zajęta jest płaska ławeczka, robię najpierw skosy, a później dopiero płaską jak się zwolni, a na kolejnym treningu zaczynam od płaskiej tak jak mam w planie bo akurat jest [...]
Witam. mam wielka prosbe...moglby mi ktos doradzic apropos treningu... obecnie cwicze 3 razy w tygodniu...pon sroda i piatek. jeden trening to klatka biceps przedramie + brzuch a drugi triceps barki plecy kaptury + brzuch.Czyli jeden z treningow sie powtarza...teraz zaczyna sie szkola i obawiam sie ze 2 h bo tyle mi mniej wiecej zajomawl trening [...]
[...] 6 lat , 4 lata karate dawniej ,troche boks). Mam problemy z rozbudowaniem klatki piersiowej, (zalanczam fotke) chcialbym abyscie rozpisali mi trening na klatke poniewaz jak widac na zdjeciu niejest zbyt dobrze rozwinieta , gorana czesc klatki wogule niechce sie wybic (z sila niema problemu wyciskam 130kg) dol klatki jest slabo zarysowany. [...]
[...] o wyrozumiałość. Na siłowni ćwicze od września 2009 roku, początkowo ogólnorozwojowo a od listopada na siłe i mase. Poniżej napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, wyciskanie na sównicy na [...]
Witam. Chciałbym rozbudować mięśnie przedramion jak i biceps. Posiadam tylko jedną sztangielke 5 kg więc dużego pola do popisu nie mam. Ćwicze: 1) uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka 5 serii po 15 powtórzen (od dziś 10 serii po 10 powtórzen ale trening wydaje się słabszy) 2) uginanie ramienia ze [...]
[...] (wszystko co do grama wliczam ) Bialka ok 170-190 tluscze ok 1-1,03 na kg i reszta ww z tym ze ... jem batony Colos (Trec)przewaznie 2/3 na dzien (1 po treningu 2 jakos tak w szkole i czasem(zadko) 3 w domu jak zglodnieje-caly czas jestem glooodny ) ale ostatnio mam tak ze to nawet 3 batony dziennie !(one uzalezniaja -masakra )Od [...]
Witam serdecznie. Przeszkukałem sfd jednak nie znalazlem nic co by do mnie pasowało. Potrzebuje rozpiski na diete, moj głowny cel przytyc do 90 kg, a jak bedzie dobrze szło to i wiecej :) Wzrost: 190 cm Wiek: 24 Masa: 83.6 Kg Tłuszcz: 13,9 % (11,6 Kg) Masa mięśni [...]
Witam jak w temacie,chce priorytet klatke i barki.Nie wiem jak zmodernizowac zeby bylo dobrze.Przez caly czas trenowalem split,na poczatku przygody klatka zadowalajaco szla.Z czasem nie potrafilem jej ruszyc ;/Ilosc seri dobra jest?Podkreslam ze nie pracuje, duzo czasu mam na odpoczynek dlatego chcial bym ciezszy trening sobie zrobic zeby [...]
witam-chce zaczac cykl: 1-4 meta 30ed/polak 1-10 enan 500c4d/iran 1-10 tren enan 400c4d/dna pytanie-jak skończyc ten cykl zeby uzyskac jak najlepsze miesko-myslałem nad : 10-14 prop 100c2d 10-14 winko 40ed 10-14 npp 100c2d mozna zmienic trena enan na acetat pod koniec?jak długo ciagnac tren enan?macie jakies inne propozycje koncówki-co ewentualnie [...]
[...] po operacji zylaka pod kolanem i jeszcze skora jest nie zrosnieta takze nie moze byc zadnych przeciazen przez 2-3 tygodnie jeszcze. Ale chce kontynuowac trening gory czyli jak teraz mam FBW to wyrzucam nogi, ale czy moge dolozyc po serii do kazdego cwiczenia na gore? Tak wyglada: A przysiad 3s plaska 3s wioslowanie/podciaganie 3s mlotki 2s [...]
[...] okolicy są twarde w przeciwieństwie do tych, bezpośrednio powyżej pasa... z diety wykluczyłem spożywanie słodyczy, staram się unikać węglowodanów, spożywam białko z diety jak i z "wiadra" ;P dużo warzyw, wody, i przede wszystkim z tego co widze waga dość ładnie spada ;) więc dieta do redukcji jest raczej ok. w dni powszednie zarzywam preparat [...]
[...] x trening w tygodniu Odżywianie : 1,8g białka/kg mc 1g tłuszcze/kg mc ww - niewiem :( Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : Biathlon Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Wolę unikać chemii, [...]
[...] siłowy Bill star 5x5 dieta ok. 3600kcal. Na wycinkę chce użyć następujących środków 1-12 prop 100mg e2d 1-10 tern ace 100mg e2d 1-10 masteron 100mg e2d 1-11bold 300mg e4d clen 2tyg on 2 tyg off t3 i tutaj nie wiem czy dodać oxe czy winstrol i kończyć cykl w13 tyg i zastanawiam się jak długo ciągnąć t3? Chętnie usłysze wasze zdanie i opinie
[...] 50kg (miałam ważyć 55). Cały czas ćwiczę. 5-6 razy w tygodniu. Na zmianę ćwiczenia cardio (ostanio treningi o nazwie cardio hit - interwałowe) i ćwiczenia hmmm... nie wiem jak to nazwać. bo chyba nie siłowe - takie programy typu 10min brzuch mel.b itp. Przez jakiś czas ćwiczyłam dwa razy dziennie. W dzień godzinę i wieczorem drugą. Niby jest [...]
Witam! Chcialbym zrobic pierwszy i ostatni raz cykl sterydowy. Moj cel to tylko masa(przytyc jakies 10 kg i zrobic w ob. ramienia jakies 3-4 cm), ale jak sila przyjdzie przy okazji to sie nie obraze Jestem w tym kompletnie zielony poniewaz nigdy nie interesowal mnie doping. Chcialbym rowniez zaopatrzyc sie we wszystkie oslonki i odbloki zeby bylo [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110/115 -martwy ciąg: 130/6 powt -przysiad: ... Cześć mam problem nie mam pełnej erekcji jedyne cykle jakie były to 3xprop solo 100mg ed 1-8 za każdym razem. ostatni był 8msc temu i 3dni temu skończyłem Brać propa finax leciałem 6dni po 75mg ed odstawiłem w cholere nic nie [...]
